Prediabetes: zo houd je grip op je bloedsuiker

Wist je dat naar schatting 1,4 miljoen Nederlanders tussen de 40 en 75 jaar prediabetes hebben, vaak zonder dat ze het zelf weten?(1,2) Bij prediabetes is je bloedsuiker hoger dan normaal, maar nog niet zo hoog dat er sprake is van diabetes type 2. Omdat prediabetes meestal geen duidelijke symptomen veroorzaakt, kan het jarenlang onopgemerkt blijven.(3)

Gelukkig kun je zelf veel doen om je bloedsuiker gezond te houden. Wat is prediabetes precies, kun je het omkeren en welke rol spelen leefstijl en voedingsstoffen zoals chroom?

Is bij jou prediabetes vastgesteld? Dan is het belangrijk om het advies van je behandelend arts op te volgen. Bespreek ook eventuele veranderingen in je leefstijl, zoals aanpassingen in je voeding, beweging of het gebruik van supplementen, met je arts. Zo kun je samen kijken welke stappen passen bij jouw persoonlijke gezondheidssituatie en hoe je je bloedsuiker zo goed mogelijk kunt ondersteunen.

Wat is prediabetes en hoe ontstaat het?
Bij prediabetes is de bloedsuikerspiegel verhoogd. Dit komt vaak doordat het lichaam minder gevoelig wordt voor insuline. Dit hormoon zorgt ervoor dat glucose (suiker) vanuit het bloed wordt opgenomen door de lichaamscellen, waar het als energie wordt gebruikt. Wanneer cellen minder goed op insuline reageren, blijft er meer glucose in het bloed achter. Dit wordt ook wel insulineresistentie genoemd.(3)

Prediabetes geeft meestal geen merkbare klachten. Factoren zoals erfelijke aanleg, overgewicht en weinig beweging kunnen het risico verhogen. De huisarts kan met een bloedonderzoek nagaan of je bloedsuiker verhoogd is.(1,3) 

Kun je prediabetes omkeren?
Dit kun je zelf doen Het goede nieuws is dat prediabetes niet automatisch overgaat in diabetes type 2. Met leefstijlveranderingen kan de bloedsuikerspiegel verbeteren en soms zelfs terugkeren naar normale waarden. Vooral gezonde voeding, voldoende beweging en gewichtsverlies bij overgewicht spelen hierbij een belangrijke rol.(3,4)

Wat kun je zelf doen?

1. Eet gezond en vezelrijk. Kies voor volkorenproducten, groenten, peulvruchten en fruit. Beperk suikerhoudende dranken en sterk bewerkte voedingsmiddelen.
2. Beweeg dagelijks. Wandelen, fietsen en krachttraining helpen je lichaam gevoeliger te maken voor insuline. Ook een wandeling na de maaltijd is een goede gewoonte.
3. Werk aan een gezond gewicht. Heb je overgewicht? Dan kan zelfs een bescheiden gewichtsverlies al een gunstig effect hebben op je bloedsuikerspiegel.
4. Geef slaap en ontspanning voldoende aandacht. Een regelmatig slaappatroon en voldoende rust ondersteunen een gezonde stofwisseling.

Juist kleine aanpassingen die je kunt volhouden, kunnen op lange termijn een groot verschil maken.(4,5)

Welke rol kunnen voedingssupplementen spelen?
Naast gezonde voeding en voldoende beweging spelen bepaalde specifieke voedingsstoffen een rol bij het behoud van een normale bloedsuikerspiegel. Een voorbeeld is chroom, een spoorelement dat van nature voorkomt in onder andere volkorenproducten, vlees en groenten.(5)

Voor chroom zijn twee gezondheidsclaims toegestaan op basis van een positieve wetenschappelijke beoordeling door de EFSA (Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid). Deze instantie beoordeelt de wetenschappelijke onderbouwing van gezondheidsclaims. Chroom draagt bij aan het behoud van een normale bloedsuikerspiegel en aan de normale stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten.(6)

Wil je chroom aanvullen met een supplement? Let dan op de kwaliteit, samenstelling en dosering. Chroom is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder chroomchloride. Er bestaan bijvoorbeeld vloeibare supplementen waarin chroomchloride wordt gecombineerd met een natuurlijk mineralenconcentraat dat verschillende mineralen en spoorelementen bevat.

Hoewel chroom een erkende rol speelt bij het behoud van een normale bloedsuikerspiegel, is niet aangetoond dat extra chroom prediabetes kan omkeren. Supplementen zijn daarom een mooie aanvulling op, en geen vervanging van, een gezonde leefstijl.(5)

Prediabetes: op tijd in actie komen
Prediabetes is een belangrijk signaal dat je bloedsuiker aandacht verdient. Gelukkig kun je met gezonde voeding, voldoende beweging en andere leefstijlveranderingen veel invloed uitoefenen op je gezondheid.

Door tijdig in actie te komen, kun je de kans verkleinen dat prediabetes zich ontwikkelt tot diabetes type 2. (3,4) Heb je vragen over je bloedsuiker of vermoed je dat je prediabetes hebt? Bespreek dit dan met je huisarts.

Bronnen